การเลือกกินอย่างไรไม่ให้หุ่นพัง และดีต่อสุขภาพ

0
76

 

การทานอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ เวลาที่เหมาะสมในการทานอาหารเช้า ควรทานระหว่างเวลา 7.00 – 9.00 น. เพราะกระเพาะอาหารของคนเรา จะทำงานได้ดีที่สุด ณ ช่วงเวลานี้

และควรลดปริมาณแป้ง และน้ำตาลลง เพื่อให้เผาพลาญได้เร็ว และจะได้ไม่ง่วง ในช่วงสายๆ ของวัน ถ้าจะทานข้าวควรจะเป็นข้าวกล้องหรืออาหารอ่อน เช่นข้าวต้ม เป็นต้น ก็จะดีที่สุดนะ

 

กินยังไง ไม่ให้อ้วนลงพุง และมีสุขภาพที่ดี 

ขนมธัญพืช ที่มีขายในท้องตลาดในขณะนี้ ถึงแม้ว่าจะมีประโยชน์ ไขมันต่ำหรือปลอดไขมัน

แต่หากเรากินในปริมาณที่เยอะ ยังไงก็อ้วน ทั้งๆ ที่ก็มีอาหารที่มีประโยชน์ที่ช่วยเราได้ในเวลาที่เราหิว แต่จะดีกว่ามั้ย

ถ้าเราจะหันไปทานพวก ผลไม้ แทนการกินพวกขนมพวกนี้ เช่น กินกล้วย หรือ ส้ม แทน หรือ ว่าโยเกิร์ต ก็ช่วยให้บรรเทาการหิวระหว่างวันได้ แถมมีประโยชน์อีกด้วย

งดกินพวกของมึนเมา เหล้า เบียร์

ขึ้นชื่อว่า ของมึนเมา เหล้า เบียร์ ก็ไม่ดีทั้งนั้น ถึงแม้ว่า แอลกอฮอล์จะไม่มีไขมันเลย แต่ก็มีระดับพลังงาน หรือแคลอรี่สูงร่างกายจะเผาผลาญพลังงาน จากแอลกอฮอล์ก่อน แหล่งพลังงานอื่นๆ

ดังนั้น อะไรก็ตามที่คุณกินไปพร้อมกับเหล้า เบียร์ ก็จะถูกเก็บอยู่ในสะโพกและหน้าท้อง ขณะที่แอลกอฮอล์ถูกใช้เป็นพลังงานและส่วนมากอาหารที่เรากิน กับแกล้มเหล้า ก็อุดมไปด้วยไขมันทั้งนั้น เช่น ถั่วทอด มันฝรั่งทอด หนักหน่อย

ก็อาจจะเป็น ขาหมูทอด ที่ขาเบียร์ชอบสั่งมาทานคู่กันเวลาไปโรงเบียร์ที่น่ากลัวคือ พลังงานของแอลกอฮอล์ ที่คุณดื่มจะสูงมากซึ่งอาจจะเท่ากับ คุณกำลังดื่มพลังงานที่ใช้ได้ถึงครึ่งวัน หรือมากกว่านั้นในคืนเดียว

วิธีแก้นิสัยนี้ คือ มองแอลกอฮอล์เป็นขนมอย่างหนึ่ง ซึ่งควรกินแต่พอประมาณ นอกจากนี้ ระหว่างที่ดื่มให้พยายามดื่มน้ำเปล่าไปด้วยเยอะๆ

หลักในการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ

  • รับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่ แต่ละหมู่ให้หลากหลายและหมั่นดูแลน้ำหนักตัวให้ปกติ
  • รับประทานข้าวให้เป็นอาหารหลัก ข้าวควรรับประทานเป็นข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ
  • รับประทานพืชผักผลไม้เป็นประจำ เพราะพืชผักผลไม้มีทั้งสีเขียว สีเหลือง
  • รับประทานปลาและเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน ไข่ และถั่วเหลืองเป็นประจำ ดื่มนมให้พอเหมาะตามวัย
  • รับประทานอาหารที่มีไขมันแต่พอควร
  • หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีรสหวานจัด และเค็มจัด
  • หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารถนอมเช่น อาหารหมักดอง อาหารกระป๋อง
  • งดหรือลดเครื่องดื่มที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่น เครื่องดื่ม แอลกอฮอล์

 

การที่จะดูแลให้มีสุขภาพดี แข็งแรง มีองค์ประกอบหลาย ประการ ซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือ เรื่องของอาหาร การเรียนรู้เข้าใจเกี่ยวกับอาหารที่ถูกต้อง โดย คำนึงถึงคุณภาพของอาหารเป็นหลัก เพื่อให้ได้สารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

เรียนรู้หมวด อาหารหลัก 5 หมู่ และสร้างบริโภคนิสัยที่ดี โดยการกินอาหารให้ครบทุกหมวดหมู่ และมีความสมดุล เหมาะกับเพศ วัย และกิจกรรมของแต่ละคนหลักการบริโภคอาหารที่ดี

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here