กินอย่างไรไม่ให้อ้วนลงพุง โยโย่เพิ่มขึ้นกว่าเดิมอีก

0
84

สาวๆคนไหนเป็นแบบนี้บ้างน๊า…น้ำหนักขึ้นๆลงๆเดี๋ยวอ้วน เดี๋ยวผอมขึ้นแล้งลงยาก ไดเอทลงแล้วแต่ก็กลับมา

โยโย่เพิ่มขึ้นกว่าเดิมอีก นี้แหละเป็นปัญหาที่ยิ่งใหญ่ของสาวๆทั้งหลายเลยทีเดียวเห็นรูปร่างดีๆที่ได้มานั้นมันมา

อย่างยากลำบาก และทรมาร ฉันต้องอดทานอาหารจานอร่อยเลยนะนั้นเอาละอย่ารีรออยู่เลยวันนี้เรามีเคล็ดลับ

ดีๆมาฝากกับเคล็ดรับหุ่นสวยเปรี๊ยวจี๊ด แซ่บอย่าบอกใครกันเลยดีกว่า

ผู้หญิงเรามีรูปร่างที่แตกต่างกันออกไป โดยเฉพาะกับสาวคนไหนที่มีรูปร่างอ้วนง่าย กินนิดเดียวก็ทำให้อ้วนหรือ

น้ำหนักขึ้นง่าย ต้องคอยมาลดน้ำหนักอยู่ตลอดเวลา ผิดกับสาวรูปร่างผอมบางที่ได้เปรียบสุดๆ วันนี้เราจะมา

ทำความรู้จักกับการดูแลรูปร่างของสาวรูปร่างผอมบางกันค่ะ สาวรูปร่างผอมบางก็หาใช่ว่าจะเป็นคนที่มีหุ่นดี

เสมอไปเราจะทำอย่างไรเพื่อให้รูปร่างของคุณสวยน่ามองมากกว่านี้ วันนี้เรามีคำตอบแล้วมาดูกันเลย

  1. กินอาหารที่มี น้ำ + ไฟเบอร์ เยอะๆ

เพื่อช่วยให้ร่างกายอิ่มท้อง เราต้องกิน น้ำ + ไฟเบอร์เป็นประจำ ให้ติดเป็นนิสัย กินยิ่งมากเท่าไรยิ่งดีอาหารที่มี

น้ำ + ไฟเบอร์ เช่น ผัก ผลไม้ ซุปใส และอาหารประเภทตุ๋น ร่วมกับเมนูที่ทำจากโฮลเกรนที่มีเส้นใยสูงก่อนมื้อ

อาหาร เพราะอาหารเหล่านี้จะช่วยให้อิ่มท้อง ทำให้คุณกินอาหารหลักได้น้อยลงนั่นเองค่ะ

  1. อัตราส่วน/มื้อ

มื้อเช้า ถือเป็นมื้อที่สำคัญมากๆต่อร่างกายของเรา มื้อเช้าจัดหนักไปเลยจ้า เพราะร่างกายจะ Burn ตลอดวัน

  1. ทำให้ Calorie ที่ทานในมื้อเช้า เป็น 0 การทานอาหารเช้าใน ครึ่งชั่วโมงหลังตื่นมาทันทีจะช่วยเร่ง

Metabolism ให้เผาผลาญตลอดวันเลยทีเดียว

  1. กินน้อยๆ บ่อยๆ ก็ได้อยู่

“ขอไซส์เล็กสุดค่ะ” เราควรทานอาหารพออิ่มท้อง ไม่ให้หิว ไม่ใช่กินจนพุงกาง แบบนี้น้ำหนักพุ่งกระฉูดแน่เลย

ทานอาหารที่ไม่มีแป้งเยอะ จะกินบ่อยแค่ไหนก็ไม่อ้วนแน่นอน ผู้มีประสบความสำเร็จในการควบคุมน้ำหนักจะกิน

อาหารวันละ 5 มื้อ ใช้อุบายนี้ช่วยลดทอนสัดส่วนของอาหารลง โดยในแต่ละมื้อจะกินแค่เกือบอิ่มเท่านั้น

  1. ใช้ชีวิตเพื่อดูแลตัวเองบ้าง

อย่ามั่วแต่ใส่ใจคนอื่นมากเกินไป จนลืมดูการกินของตัวเอง ใส่ใจเรื่องอาหารการกิน เลือกทานอาหารที่เป็น

ประโยชน์ต่อร่างกาย ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ ออกไปพักผ่อน ให้คลายความเครียดต่างๆลงบ้างผู้

หญิงยิ่งเครียดจะยิ่งทานจุ (ส่วนตัวแล้วคิดว่า “จริง” ตรงกับตัวเองมาก)

  1. ลดความหลากหลายเมนูอาหารในแต่ละมื้อลง

เวลาหิว เรามักจะสั่งนู้นสั่งนี้มาทาน คิดว่าตัวเองทานหมดแน่นอน แต่ลืมนึกไปว่า…อาหารแต่ละเมนูที่เราสั่งนั้น

มันจะทำให้เพิ่มจำนวนแคลอรี่มากมายให้กับร่างกายของเรา อีกอย่างควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภท ทอด แป้ง มัน

หวาน ควรเป็นอาหารที่จะเพิ่มน้ำหนักจำนวนแคลอรี่ของเราน้อยที่สุด เช่น สลัดผัก ต้มจืด ซุปผัก ผลไม้

  1. กินอาหารให้ครบทุกมื้อ

การที่เราจะลดน้ำหนักได้ เราก็ควรจะลดปริมาณอาหาร ลดจำนวนแคลอรี่ที่ทานเข้าไป แต่ก็ต้องทานให้ครบทุก

มื้อด้วย เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพร่างกายให้สมดุลต่อการทานอาหารที่ลดปริมาณของเรา ยังทำให้ลำไส้ของเรา

นั้นมีขนาดที่เล็กลงอีกด้วย ฉะนั้นการทานให้ครบทุกมื้อนั้นสำคัญมากๆ อย่าลืมทานให้ครบทุกมื้อนะจ๊ะ

  1. นั่งนานๆ ทำให้อ้วนได้นะจ๊ะ

ผลสำรวจพบว่า การที่เรานั่งนานๆเกินกว่า 2 ชั่วโมง โดยไม่ลุก ไม่เดินไปไหนมาไหนเลย จะทำให้เราหุ่นเสียได้

ลงพุง ก้นใหญ่ ขาใหญ่ เพราะไม่ยอมออกกำลังกายเดินไปนั้นไปนี้เลย ขณะที่คนผอมส่วนใหญ่แล้วจะไม่ชอบ

ทำงานอยู่กับที่ จะลุก จะเดิน จะนั่ง ผลักเปลี่ยนไปมาตลอดเวลา จึงทำให้หุ่นดีตลอดเวลา

  1. ทำกิจกรรมทางสังคมกับเพื่อน

แทนที่เราจะนัดเจอกับเพื่อนๆโดยการไปนั่งบาร์ นั่งดูหนังในโรงภาพยนตร์ เปลี่ยนไปทำกิจกรรมกลางแจ้งบ้าง

เช่นชวนกันไปปีนเขา เต้นรำ เล่นโรลเลอร์เบลด ออกกำลังกายฟิตเน็ท เดินช็อปตามประสาผู้หญิงแค่นี้ก็ทำให้

เราสามารถนำแคลอรี่ที่สะสมอยู่ในร่างกายยออกไปได้อย่างดีเลยทีเดียว

รูปร่างผอมบาง (Ectomorph)

สาวที่มีลักษณะรูปร่างผอมบาง สังเกตได้ว่าโครงกระดูกไหปลาร้า ไหล่และสะโพกจะค่อนข้างเล็กจึงทำให้ไหล่ดู

แคบลำตัวผอมบางและแข้งขาเรียวยาว รูปร่างแบบนี้กินอาหารเท่าไรก็จะไม่อ้วนหรืออ้วนยาก เนื่องจากระบบเผา

ผลาญในร่างกายทำงานได้ค่อนข้างดีจึงอาจทำให้น้ำหนักตัวต่ำกว่าเกณฑ์มาตรฐานแต่หากสาวๆต้องการเสริม

สร้างกล้ามเนื้อล่ะก็จะต้อง ออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทอย่างหนักพอสมควรทีเดียว อย่างไรก็ตามแม้ว่าจะมีรูป

ร่างผอมก็หาใช่ว่าจะ ไม่มีไขมันสะสมในร่างกายแต่อย่างใดเช่นกัน

 

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here