กิน Pizza อย่างไรไม่ให้อ้วน

0
93

3 เทคนิค การกิน Pizza ไม่ให้อ้วน: สำหรับใครหลายๆคนที่ชอบการกินพิซซ่าอยู่แล้วมาดูหลักวิธีการกินไม่ให้อ้วนลงพุงเพราะการกินพิซซ่า เป็นอาหารจำพวกแป้งอยู่แล้วบ้างครั้งก็ไม่อยากทานเยอะจริงไหมล่ะค่ะ เรามีเคล็ดลับมาบอก 3 เทคนิค กินให้ฉลาดและไม่อ้วนด้วยค่ะ

Pizza! พิซซ่า! อาหารโปรดของคนไทย ที่มีที่มายาวนานมาก วันนี้เรามาดูกันค่ะว่า Pizza กี่ Calorie ให้พลังงานเท่าไหร่ อ้วนไหม กินยังไงไม่ให้อ้วน

ก่อนอื่นมาดู Nutrition Facts กันก่อนเลย

ถ้าเราดูพลังงานอย่างเดียว โดยคิดจากแป้ง + ชีส และซอสมะเขือเทศ โดยไม่ใส่หน้าอะไรเลย  1 ชิ้น

ขอบชีส 360 kcal

แบบ Deep Dish 260 kcal

แบบปกติ หนานุ่ม 212 kcal

แบบบางกรอบ 170 kcal

ถ้าใส่หน้าด้วยก็ประมาณนี้

หน้า Hawaiian 1 ชิ้น 230 kcal

Protein 11

Carbs 29

Fat 9

หน้า Meat Lover ขอบชีส 400 kcal

Protein 20

Carbs 34

Fat 25

ซึ่งก่อนเราจะไปดูเทคนิคการกิน Pizza ให้ไม่อ้วน เราต้องเข้าใจก่อนว่า คนไทย กิน Pizza แบบไหนกัน

แน่นอนว่าใครๆก็รู้ว่า Pizza มาจาก Italy แต่ว่าสิ่งที่คนชอบกิน Pizza หลายคนอาจจะไม่รู้คือ Pizza แบบที่นิยมกันที่บ้านเรานั้น ไม่ใช่ Italian Pizza แบบดั้งเดิมค่ะ

หากพูดถึงยี่ห้อดังๆเช่น Pizza Hut, The Pizza Company, Narai ทั้งหมดนี้ เป็น Pizza แบบอเมริกาซึ่งโดยรวมแล้วมีจุดที่ต่างกันหลักๆคือแป้งหนาหน้าเยอะมากและไขมันสูงจัด

เรามาดูกันดีกว่าว่า 3 ข้อ รู้แล้วกิน Pizza ไม่อ้วน มีอะไรบ้าง

  1. กินแต่พอดี

จริงๆแล้ว Pizza ไม่ใช่อาหารที่เราควรจะกินทีละครึ่งถาด เพราะพลังงานมันสูงมาก บางร้านที่ต่างประเทศ ขาย Pizza ทีละชิ้นด้วยซ้ำ

ดังนั้นหากเรากิน Pizza แค่พอเหมาะ รับรองว่ากินทุกวันก็ไม่อ้วนค่ะ แต่ปัญหาของคนที่อ้วนเพราะ Pizza มักจะมาจากการที่เรากินเยอะเกินไปนั่นเอง

  1. เลือกหน้า

อย่างที่เกริ่นไป ว่า Italian Pizza นั้นมักจะค่อนข้างหน้าเบากว่าแบบ American แต่ปัญหาคือประเทศเราหา Italian Pizza กินยาก โดยเฉพาะแบบ Delivery (มีแหละ แต่ไม่ได้นิยมเท่า American Pizza)

ดังนั้นสิ่งที่เราทำได้ คือการเลือกหน้า Pizza ให้เหมาะ มีเทคนิคดังนี้

-ไม่ต้องเลือกหน้าที่เน้นโปรตีน เพราะมันมักจะมาพร้อมไขมัน (จะกิน Pizza ทั้งที ลืม Protein ไปเถิด กินที่อร่อย ที่ชอบ)

-เลือกแบบที่ไม่ใช่ขอบชีส เพราะมันเพิ่มมาอีกเป็น 100-150 kcal ต่อชิ้น (พลังงานเท่าน้ำอัดลม 1 กระป๋อง)

-ถ้าเป็นไปได้ เลี่ยงแบบที่เป็น Supreme หรือหน้า

  1. เลือกเครื่องเคียง

อันนี้คือข้อแตกต่างทางวัฒนธรรมเลยครับ เนื่องจากคน Italian กิน Pizza ไม่เหมือนคน American (เรากินแบบคน American)

-ก่อนอื่น ร้าน Italian ไม่มี Salad Bar (อาจจะดู Healthy แต่ตักทีพูนๆ มีไข่ มีเบคอน อย่างน้อยๆ 400 kcal+)

-ร้าน Italian มักไม่มี Refill Soda หรือน้ำอัดลมไม่อั้น

-ร้าน Italian ไม่มี BBQ Chicken Wing อันนี้ อเมริกั๊นนนอะเมริกัน

-นี่แหละตัวอ้วน ลองบวกเลขดูเล่นๆค่ะ

Salad Bar 400 kcal (นี่น้อยแล้ว)

Cola 2 แก้วใหญ่ๆ 500 kcal

ไก่ BBQ 6 ชิ้น 550 kcal

Pizza ขอบชีส 3 ชิ้น 1400 kcal

รวมทั้งสิ้น 2850 kcal

เฉลี่ยแล้วคนทั่วไป ที่ไม่ได้ออกกำลังกายหนักๆ ใช้พลังงานประมาณ

ผู้ชาย ประมาณวันละ 2000 kcal กว่าๆผู้หญิงประมาณวันละ 1500-1700 kcal กินเข้าไป 2850 ในมื้อเดียวก็ไม่น่ารอดแน่นอนเลยค่ะ

ดังนั้น หากเรากินแต่ Pizza ไม่กี่ชิ้นยังไงพลังงานก็ไม่เกินแน่นอนค่ะ

การจะกินอะไรให้อร่อย ก็ควรรู้ประวัติให้ละเอียด จะได้ละเลียดทั้งรสไม่เชื่อเรื่องการกินอาหารแบบสุดโต่ง คลีนเกินไปก็ไม่ไหว ตะบะแตกทุกวันอ้วนแน่นอนกินพอดีๆรู้คุณค่าและลิ้มรส “ชาติ” ด้วยน่ะค่ะอร่อยลิ้นอร่อยใจ

 

 

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here