คนที่น้ำหนักน้อย ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ฟังทางนี้!! มีเมนูอาหารมาแนะนำ

0
224

คนที่อยากอ้วนทำอย่างไรก็ไม่อ้วน กินอะไรก็น้ำหนักไม่เพิ่ม ถ้าคุณอยากจะอ้วนคุณก็ต้องรับประทานอาหารให้

มากขึ้นทานให้เก่ง มีความสุขกับการรับประทานอาหาร แต่ก็มีอีกหลายๆ คน ที่อยากอ้วนแต่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน

สักที แล้วแบบนี้จะทำอย่างไร?

อย่างแรกเลยก็คือคุณควรสังเกตตัวเองก่อนว่าคุณผอมเพราะอะไร เช่น เบื่ออาหาร ทานน้อย ช่างเลือก เลือกกิน

ต้องเป็นอาหารหรือของที่ชอบจริงๆ ถึงจะยอมกิน คุณเป็นแบบนี้หรือเปล่า? หรือสำหรับบางคนเป็นคนกินง่าย

กินเยอะแต่ก็ยังผอมอยู่ดี ก็ต้องมาดูกันอีกทีว่าอาหารคุณที่รับประทานเข้าไปนั้น มันมีประโยชน์และให้พลังงาน

เพียงพอหรือไม่ และพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณเป็นอย่างไร มีการรับประทานอาหารอย่างครบถ้วนเหมาะสม

หรือไม่ หรือการออกกำลังกายที่ผิดวิธีหรือไม่ ไปดูกันเลยดีกว่าว่าวิธีเพิ่มน้ำหนักนั้นมีอะไรบ้าง

หลักการทานอาหารทั่วไป เพื่อเพิ่มน้ำหนัก

ถ้าผอมเพราะสาเหตุมาจากโรคเหล่านี้ ก็หาทางจัดการและรักษากันก่อน เช่น โรคพยาธิ อุจจาระร่วง เป็นโรค

กระเพาะ โรคลำไส้ทำงานไม่ดี ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ เป็นต้น หรือถ้าเป็นคนรูปร่างผอมมาแต่

กำเนิดซึ่งมาจากพันธุกรรม คุณก็ต้องกินให้มากกว่าที่ควรจะกิน

ถ้าคุณเป็นคนที่ทานอาหารได้น้อย อิ่มง่ายอยู่แล้ว ก็ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารอย่างน้อย 30

นาทีและไม่ดื่มน้ำระหว่างรับประทาน ถ้าเป็นไปได้ให้ดื่มหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ 30 นาทีก็จะดีมาก

จะช่วยทำให้คุณรับประทานอาหารได้มากยิ่งขึ้น

อยากอ้วนขึ้น ก็ต้องมีความสุขกับการรับประทานอาหาร ทานอาหารให้อร่อย เพราะถ้าอาหารมันอร่อยก็จะทำให้

คุณรับประทานอาหารได้มากยิ่งขึ้นกว่าปกติ แต่ทั้งนี้ก็ควรรับประทานอาหารแบบเดิมๆซ้ำๆซากๆ ให้หาอะไร

อร่อยๆ หรือใหม่ๆ ที่คุณชอบมารับประทาน สรุปง่ายๆ ก็คือ สนุกกับการกินเข้าไว้น่ะค่ะ

อาหารที่แนะนำ

วิธีเพิ่มน้ําหนักอย่างรวดเร็ว อาหารเพิ่มน้ําหนักด้วยการรับประทานอาหารให้มากขึ้นกว่าเดิมเป็น 1-2 เท่าตัว !! ถ้า

คุณเคยทาน 1 จานก็ให้เปลี่ยนมาทานมื้อละ 2-3 จาน แต่การเพิ่มปริมาณอาหารต้องเป็นแบบค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป

อยากอ้วนเร็วขึ้น ด่วนจี๋ ก็เพิ่มจำนวนมื้ออาหารให้มากขึ้นเป็น 2 เท่า หรือควรรับประทานอาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมง

โดยปกติแล้วเราจะรับประทานอาหารอยู่ด้วยกัน 3 เวลา คือ เช้า กลางวัน เย็น และจะได้ผลเป็นอย่างมากถ้าคุณ

เพิ่มมื้ออาหารระหว่างมื้อเป็นช่วง ระหว่างมื้อเช้า-เที่ยง และระหว่างมื้ออาหารเป็นเที่ยง-เย็น และปิดท้ายด้วยมื้อ

สุดท้ายในช่วงก่อนนอน รวมเป็น 6 มื้อ

เพิ่มอาหารที่มีไขมันมากยิ่งขึ้น สำหรับอาหารที่มีไขมันสูง อยากอ้วนกินอะไรดี ก็อย่างเช่น ข้าวมันไก่ ข้าวหมกไก่

ขนมที่ใส่กะทิ ปลาทูน่า ปลาแซลมอน เป็นต้น และควรรับประทานผักผลไม้ควบคู่ไปด้วยเพื่อให้ร่างกายได้รับ

สารอาหารให้ครบถ้วน

เลือกรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งที่มีคุณภาพสูง

อย่างเช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท ธัญพืชต่างๆ ข้าวโพด เป็นต้น

อย่าปล่อยให้รู้สึกหิวเด็ดขาด ควรรับประทานอาหารว่างหรืออาหารที่ให้พลังงานสูงๆ และแคลอรีสูงๆ เป็นประจำ

ทุกๆวันให้ได้เกินวันละ 2,000 Kcal อย่างเช่น ถั่ว ขนมชั้น เค้ก ขนมปังแคร๊กเกอร์ ขนมปังโฮลวีท ช็อกโกแลต

กล้วยแขก ทุเรียน โดนัท เป็นต้น

การเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มความอ้วนให้กับตัวไม่อยากมากน่ะค่ะ ควรหาอาหารที่กินแล้วมีประโยชน์และได้รัยสารอาหารจากการกินทุกมื้อ กินอย่างมีความสุข กินปริมาณมากกว่าที่กินอยู่ปกติ อีกไม่นานน้ำหนักของคุณก็จะเพิ่มขึ้นแน่นอนค่ะ

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here