คนแพ้นม ทานอะไรจะไม่ขาดแคลเซียม

0
259

ใครๆก็ดื่มนมเพื่อให้ได้แคลเซียม  เพื่อสร้างมวลกระดูก และความแข็งแรงของร่างกายแต่สำหรับคนที่แพ้นมก็อย่าเพิ่งท้อแท้กันไป ลองทานเมนูพวกนี้ก็ได้นะคะ

งาดำ

แหล่งสำคัญของแร่ธาตุมากมาย ทั้ง แมกนีเซียม โพแทสเซียม โซเดียม ฟอสฟอรัส สังกะสี เหล็กและแคลเซียม แทนการขาดแคลเซียมได้ แถมมีสารอาหารอื่นๆ พ่วงมาอีกด้วย

อัลมอนด์

1 ใน 10 ของสุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากจะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันในร่างกาย ยังให้แคลเซียมสูงอีกด้วย

เรียกได้ว่าเป็นตัวเลือกหนึ่งที่จะแทนแคลเซียมจากนมได้แถมยัง ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายช่วยเพิ่ม

ไขมันดี (HDL) และลดระดับไขมันเลว (LDL) ได้

ผักคะน้า

ทั้งหาซื้อง่าย ราคาถูกแต่คุณประโยชน์มหาศาล เพราะคะน้ามีวิตามินหลายชนิด ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิด

มะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็วลำไส้ มะเร็งปอด มะเร็งกระเพาะปัสสาวะและการเกิดโรคกระดูกพรุน เพราะในคะน้า

อุดมไปด้วยแคลเซียม ซึ่งมีช่วยอย่างมากในการเสริมสร้างกระดูกทั้งในเด็กและผู้ใหญ่

ถั่วแระ

นอกจากจะทานได้เพลินๆแล้วยังให้แคลเซียมสูงถึง 1 ถ้วย : 261 มิลลิกรัม หรือคิดเป็น 26% ของปริมาณแคลเซียมที่ควรได้รับต่อวัน พ่วงด้วยสรรพคุณเป็นยาบำรุงไขข้อ บำรุงเส้นเอ็น

บร็อคโคลี

นอกจากช่วยบำรุงสายตา บำรุงหัวใจและป้องกันการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้  บร็อคโคลียังมีแคลเซียมและสารอาหารอีกหลายประเภทที่ดีต่อร่างกายได้ ทานแล้วได้ทั้งไฟเบอร์ทั้งคุณค่านะคะ

ที่สำคัญคือ เมื่อแพ้นมแล้วก็ห้ามฝืนทานให้ทรมาน เติมสารอาหารทดแทนก็ดีกว่าค่ะ จะได้ปลอดภัยนะค่ะมีสารอาหารทดแทนเหมือนกับดื่มนมเลยค่ะ

 

 

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here