มารู้จักประโยชน์ของการกินผักมีดีต่อสุขภาพอย่างไร

0
131

มารู้จักประโยชน์ของการกินผักดีต่อสุขภาพอย่างไร

คนไทยถือว่าโชคดีที่มีทั้งอาหาร พืชผักและผลไม้หลายชนิดให้บริโภค ไม่ว่าจะเป็นหน้าร้อน หน้าแล้ง   หน้าฝนตก น้ำหลากผักก็ไม่เคยขาดตลาด หาได้ง่ายและราคาถูกกว่าอาหารอื่นๆ การบริโภคผักหลากหลายชนิดทำให้ได้สารอาหาร

ที่จำเป็นต่อร่างกายหลายอย่าง แตกต่างกันไปอาจจำแนกด้วยสี หรือสารอาหารก็ได้ผักมีประโยชน์ต่อ ร่างกายเราหลายอย่างแต่ในวันนี้เราจะ มากล่าวถึงประโยชน์และสรรพคุณ ของผักสดหรือผักใบเขียวที่มีต่อสมองของเราในเรื่องของความจำ

พอมีอายุเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆก็มากขึ้นการกินผักใบเขียวทุกวันจะช่วยลดการเกิดโรคหัวใจ

ทั้งยังช่วยในเรื่องของการมองเห็นเพราะในผักใบเขียว มีแคโรทีนอยด์ถึงสองชนิดคือ ลูทีน และซีแซนทิน ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อม และยังอุดมไปด้วยกรดโฟลิกที่จะช่วยให้ร่างกายผลิตเซลล์ใหม่ ๆ ทั้งเป็นแหล่งวิตามินอีและโฟเลตที่ช่วยชะลอปัญหาความจำเสื่อม

รู้ไหมว่าในผักมีสารอาหารอะไร

ผักอุดมไปด้วย วิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร และสารพฤกเคมี ประโยชน์การกินผักช่วยเสริมสร้าง ควบคุมการทำงาน และช่วยควบคุมการไหลเวียนของของเหลวในร่างกาย หลักแล้วสารอาหารที่มีอยู่ในผักสามาระแบ่งได้คร่าวๆดังนี้

ผักมีวิตามินซี

ได้แก่ คะน้า กะหล่ำปลี ขึ้นฉ่าย มะเขือเทศสีดา ผักกวางตุ้ง ข้าวโพดอ่อน ชะอม บร็อคโคลี่ ดอกกะหล่ำ

  • ช่วยเพิ่มความต้านทานโรคหวัดเจ็บคอ ภูมิแพ้
  • ใช้ผลิตคอลลาเจน ช่วยให้เซลล์เกาะกันทำให้ผิวพรรณเต่งตึงสดใส
  • ช่วยเม็ดเลือดแดงต่อสู้กับเชื้อโรค เป็นแผลหายเร็ว
  • ช่วยให้การดูดซึมธาตุเหล็กและแคลเซียมของร่างกายเป็นไปด้วยดี

ผักมีวิตามินบี 1,2

ได้แก่ ข้าวกล้อง และข้าวที่ยังไม่ถูกขัดสี ถั่วต่างๆ รำข้าว ข้าวซ้อมมือ งา กระเทียม ผักใบเขียว

  • ช่วยบำรุงระบบประสาท สมอง ทำให้มีสมาธิความจำดี
  • เปลี่ยนคาร์โบไฮเดรทให้เป็นพลังงาน
  • ป้องกันผิวหนังอักเสบ

เบต้าแคโรทีนและวิตามินเอในผัก

ผักที่มีเบต้าแคโรทีนได้แก่ ผักขม บร็อคโคบลี่ แครอท มะเขือเทศ ฟักทอง
ผักที่มีวิตมินเอสูง ได้แก่ ใบยอ ใบย่านาง ใบชะพลู ตำลึง (ใบและยอดอ่อน) ผักกูด มะระ (ยอดอ่อน) ผักกะสัง  ผักแพว ผักชีลาว        ผักแว่น ผักบุ้งขาว ใบบัวบก ใบเหรียง กระเจี๊ยบเปรี้ยวหรือกระเจี๊ยบแดง (ใบ) ใบแมงลัก ชะอม (ยอด) พริกชี้ฟ้าแดง ผักแพงพวย  ผักปลัง ขี้เหล็ก (ดอก)

  • ช่วยต้านอนุมูลอิสระที่เป็นตัวทำลายเซลล์ ในร่างกาย
  • ช่วยในระบบสายตาและการมองเห็น
  • ช่วยทำให้เนื้อเยื่ออ่อนของเซลล์ และผิวหนังชุ่มชื้น

ไนอาซิน หรือ วิตามิน บี3

ได้แก่ ข้าว

  • ช่วยในการสร้างน้ำย่อย
  • ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานเป็นปกติ
  • ช่วยบำรุงสุขภาพผิวพรรณ

ผักก็มีคาร์โบไฮเดรต

ได้แก่ มันฝรั่ง มันเทศ มันสำปะหลัง ข้าวโพด ถั่วและถั่วฝักต่างๆ

  • พวกแป้งและน้ำตาลกลูโคส ทำให้ผักสดมีรสหวานอ่อน กินอร่อย
  • เซลลูโลส เป็นเส้นใยช่วยในการขับถ่าย ช่วยดูดซับสารที่ไม่ต้องการออกจากกระเพาะลำไส้ ชะลอการดูดซึมน้ำตาลและช่วยให้อิ่มเร็ว

แคลเซียมและฟอสฟอรัส

ได้แก่ ผักแพว ยอดสะเดา กระเพราขาว

  • ช่วยบำรุงกระดูก และฟัน

ธาตุเหล็กในผัก

ได้แก่ มะเขือพวง ผักโขม ใบชะพลู ดอกแค ตำลึง

  • ช่วยบำรุงเลือด
  • เป็นตัวนำเอาออกซิเจนจากปอดไปเลี้ยงยังเซลส์ต่างๆ

รู้อย่างนี้แล้วก็เลิกสงสัยได้แล้วค่ะว่าทำไมผู้ใหญ่จึงสอนและเคี่ยวเข็ญให้เราทานผักเยอะๆ

การกินผักใบเขียวเป็นประจำทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงซึ่งหน้าที่ของคลอโรฟิลล์มีดังต่อไปนี้
-ช่วยในการเผาผลาญโปรตีน แป้ง และไขมัน
-แก้ท้องผูก แก้ปัสสาวะขุ่น
-ช่วยรักษาสมดุลของเกลือแร่ในร่างกาย
-ช่วยควบคุมสมดุลของระดับแคลเซียม
-ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ต่างๆ
-เมื่อหายใจหรือกินเอาสารพิษเข้าไป คลอโรฟิลล์ก็จะเป็นพระเอกที่จะช่วยขับสารพิษต่างๆ ออกจากร่างกาย
-ช่วยทำความสะอาดเซลล์ต่างๆ ทำความสะอาดกระเพาะอาหาร ลำไส้ และตับ
-ช่วยให้กล้ามเนื้อต่างๆ ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
-ช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น
-ช่วยบำบัดอาการผมร่วง อาการนอนหลับยาก และปวดหัว
-ป้องกันโรคหอบหือ และเส้นเลือดขอด

 

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here