อยากลองวิ่งทางไกล จะเริ่มยังไงดี

0
263

ไม่ใช่ว่าปกติวิ่งออกกำลังเหยาะตอนเย็นๆ แล้วอยากจะมาวิ่งทางไกลก็จะทำได้เลยนะคะ การวิ่งระยะไกล

หรือมาราธอน ต้องอาศัยความแข็งแกร่งทางกายและการฝึกฝนอย่างถูกวิธีก่อน ถึงจะสามารถวิ่งได้แล้วได้ประโย

ชน์จริงๆลองมาดูกันค่ะว่า คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเค้าว่ายังไงบ้าง

1.ไม่ใช่แค่ซ้อม แต่ต้องจัดตารางซ้อมอย่างดี

ปรับจากชีวิตประจำวันเป็นหลัก เช่น ถ้าคุณทำงานประจำ คุณจะมีเวลาซ้อมแค่เช้าหรือเลิกงาน ก็ควรจะแบ่ง

เวลาเป็นซ้อมเช้ากี่ชั่วโมงซ้อมเย็นกี่ชั่วโมงวันหยุดกี่ชั่วโมง ซึ่งควรจะซ้อมให้ได้ 3-4 วันต่อสัปดาห์และควรแบ่ง

เวลาเพื่อการพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูด้วย

2.ฝึกวิ่งระยะสั้นและกีฬาอื่นไปด้วย

อย่าคิดว่าวิ่งระยะไกลจะไม่ใช้ ความเร็ววิ่งด้วยความเร็วบ้าง  จริงๆแล้วการวิ่งเร็วนั้นก็จำเป็นต้องฝึกเพื่อเอา

ไปใช้ในบางจังหวะของการวิ่งทางไกลเช่น เพิ่มความเร็วเพื่อวิ่งแซง หรือทิ้งระยะคู่แข่งออกไปให้ห่างดังนั้นควร

ฝึกซ้อมควบคู่การวิ่งเร็วๆ ในระยะสั้นเอาไว้บ้างแต่ไม่ต้องหักโหมจนเกินไปค่ะ

นอกจากนี้การวิ่งระยะไกลต้องใช้กำลังและความอึดค่อนข้างสูง ร่างกายคุณควรจะพร้อมคุณจึงควรเล่นกีฬา

ชนิดอื่น ๆ ควบคู่กันไปด้วย เพื่อเสริมความแข็งแกร่ง เช่น ว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน ซึ่งจะช่วยให้คุณชินกับการออก

แรงเยอะๆปอดก็ทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากกับการวิ่งทางไกล

3.เตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อม

หากจะวิ่งทางไกลได้ดีต้องเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกายกล้ามเนื้อของตัวเองก่อน เพื่อให้ร่างกาย

พร้อมสำหรับการวิ่งในระยะทางไกลได้โดยไม่รู้สึกอ่อนล้ามากนัก โดยช่วงแรกคุณควรพยายามวิ่งให้ได้ระยะทาง

ไกลเท่าที่ตัวเองทำได้ จากนั้นจึงค่อย ๆ เพิ่มระยะทางรวมทั้งความเร็วไปเรื่อยๆ แต่ต้องซ้อมอย่างสม่ำเสม

4.ประเมินการฝึกซ้อมเพื่อปรับปรุงเสมอ

การวิ่งระยะไกลไม่ได้อาศัยแค่กำลังกายอย่างเดียว การวางแผนในการวิ่งให้เหมาะกับเราก็เป็นแนวทางที่

หลายๆท่านเลือกใช้ค่ะดังนั้นในการฝึกซ้อม คุณได้เห็นจุดอ่อนจุดแข็งของตัวเอง เช่น บางคนเหมาะกับการวิ่ง

ประคองๆ ไปเรื่อยๆ แล้วไปเร่งตอนท้ายๆก็ควรเลือกความเร็วไม่มากแต่คงที่ แล้วไปสปีดช่วงหลังๆหรือบางคนจะ

เร่งความเร็วเลยช่วยปล่อยตัว แล้วไปประคองตัวช่วงหลัง เหล่านี้คุณต้องสังเกตและกำหนดแนวทางด้วยตัวเอง

และซ้อมบ่อยๆจะดีที่สุดนะคะ

5.ทานอาหารที่มีประโยชน์และพักผ่อนให้พอ

ร่างกายที่แข็งแรงไม่ได้มาจากการฝึกซ้อมเพียงอย่างเดียว การรับประทานอาหารดีๆ ให้สารอาหารครบ

รวมถึงพักผ่อนมากๆ ก็เป็นเรื่องที่มีความสำคัญไม่แพ้การฝึกฝน นอกจากนี้ก่อนวิ่งและหลังวิ่งอาจจะต้องเพิ่ม

โปรตีนเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แล้วควรมีวันพักที่ให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นฟูจากการใช้งานจึงจะดีที่สุดค่า

อย่าลืมว่าจุดประสงค์ของการวิ่งอาจไม่ได้อยู่ที่เส้นชัยของการแข่งขัน แต่อยู่ที่สุขภาพที่ดีของผู้วิ่งเองและการฝึกฝนเพื่อเอาชนะใจตัวเองมากกว่า ยังไงทางเพจก็ขอเป็นกำลังใจให้เหล่านักวิ่งมือใหม่ทุกท่านถึงเส้นชัยไวๆ นะคะ 🙂

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here