อายุเพิ่มขึ้นทุกๆวันเราควรดูแลรักษาดวงตา ให้สามารถมองเห็นที่ชัดเจน

0
176

อายุเพิ่มขึ้นทุกๆวันเราควรดูแลรักษาดวงตา ให้มองเห็นที่ชัดเจนได้อย่างไร

 

ดวงตา

เป็นอวัยวะที่มีความสำคัญมาก เพราะเป็นอวัยวะที่ช่วยในการมองเห็น การดูแลรักษาดวงตาให้มีสุขภาพดีอยู่เสมอ จะช่วยทำให้มีการมองเห็นที่ชัดเจน และมีส่วนช่วยทำให้คุณภาพชีวิตของเราดีขึ้นได้ ดังนั้น จำเป็นเป็นอย่างยิ่งที่ดวงตาของเราควรได้รับการดูแลอย่างถูกต้อง โดยมีวิธีการดูแลถนอมดวงตาง่ายๆ ดังนี้

เมื่อไหร่ก็ตามที่เรารู้สึกว่าตาแห้ง วิธีการแก้ไขคือให้กะพริบตาถี่ๆ เพราะอาการตาแห้งนั้นเกิดจากการกะพริบตาที่น้อยครั้งเกินไป จนความชื้นที่ไปหล่อเลี้ยงดวงตาไม่พอ จึงทำให้ดวงตาล้าขาดความชุ่มชื้น

โดยเฉพาะเวลาที่อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ เราสามารถใช้น้ำยาล้างตาจดลงดวงตาของเราได้เสมอ เพื่อไม่ให้ดวงตาที่แห้งจนเกินไป

หรือใช้สายตาเพ่งมากเกินไป บางครั้งจำนวนการกะพริบตาจะลดน้อยลงโดยที่เราไม่รู้ตัว พลอยทำให้กล้ามเนื้อตาล้า และเกิดอาการตาแห้งขาดความชุ่มชื้นขึ้นได้ วิธีการช่วยถนอมสายตา ลดอาการตาแห้ง

ให้พยายามใช้กฎ 20-20-20 คือ ทุกๆ 20 นาที ให้มองไปไกลประมาณ20 ฟุต นานประมาณ 20 วินาที หรือใช้วิธีการหลับตาเพื่อพักสายตาประมาณ 20 วินาทีก็ได้เช่นกัน

วิธีนี้เพื่อเป็นการพักสายตา และป้องกันสายตาล้า ปวดตา และช่วยถนอมสายตาของเราได้

เมื่อไหร่ก็ตามหากมีอาการตาล้า แสบตาหรือปวดตา อันเนื่องจากการใช้สายตาเป็นระยะเวลานาน  ให้หาสำลีชุบน้ำมาวางขณะหลับตา จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและลดอาการเมื่อยล้าของสายตาได้ดี

ใส่ใจแสงสว่างภายในห้องทำงาน โดยปรับความสว่างให้เหมาะสม ไม่ควรทำงานในที่ๆ มีแสงจ้าหรือมืดเกินไป หากต้องทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ ควรอย่างยิ่งที่จำเป็นต้องปรับความสว่างของหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสมด้วยเช่นกัน

การจัดวางคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสมก็เป็นอีกวิธีการหนึ่งที่มีความสำคัญ โดยทั้งนี้ควรจัดวางให้มีระยะห่างประมาณ 50-70 เซนติเมตร และปรับระดับจอภาพให้พอดี ไม่ควรให้อยู่สูงหรือต่ำจากระดับสายตามากเกินไป และหากต้องใช้สายตาสำหรับการอ่านหนังสือนานๆ ระยะที่เหมาะสมสำหรับการอ่านหนังสือคือไม่ควรใกล้เกินกว่า 40 ซม. จากสายตา

ควรพักสายตาบ่อยๆ ซึ่งหากเป็นไปได้ควรพักสายตาทุกๆ 1 ชั่วโมง โดยการมองออกไปด้านนอก หรือหลับตา ละสายตาจากสิ่งที่ทำสักพักหนึ่ง อย่างน้อย 20 วินาที

เมื่อต้องออกไปสัมผัสกับแสงแดดที่จ้าควรสวมแว่นกันแดดทุกครั้ง เพื่อป้องกันแสง UV อีกทั้งช่วยป้องกันการเกิดโรคตาต่างๆ ตามมา ไม่ว่าจะเป็น ต้อลม ต้อเนื้อ กระจกตาเป็นฝ้า ต้อกระจก จอประสาทตาเสื่อม แว่นกันแดดที่ดีนั้นควรกันแสง UV-A และ UV-B อย่างน้อย 99-100 เปอร์เซ็นต์ และกันแสงทั่วไปได้อย่างน้อย 75-90 เปอร์เซ็นต์

วิธีการต่อมาคือควรตรวจสุขภาพดวงตาเป็นประจำทุกๆ ปี โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป ทั้งนี้เผื่อหากมีอาการผิดปกติเกี่ยวกับดวงตาขึ้น จะได้รักษาได้ตั้งแต่เนิ่นๆ และควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ

สิ่งสำคัญที่ขาดไม่ได้คือดื่มน้ำให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย เพราะนอกจากจะทำให้ผิวพรรณชุ่มชื้นแล้วยังช่วยให้ผิวรอบดวงตาดูสดใสอิ่มเอมเพิ่มขึ้นอีกด้วย

ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อดวงตาเพิ่มขึ้นในแต่ละวัน ผักผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อดวงตา เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ใบเขียว แครอท หรือผลบิลเบอร์รี่ เป็นต้น ผักผลไม้เหล่านี้จะมีส่วนช่วยลดอันตรายจากสารต้านอนุมูลอิสระในแสงแดดที่มีส่วนในการทำลายจอประสาทตา

อีกทั้งยังมีส่วนช่วยให้สายตาของเรานั้นสามารถทำงานในที่มืดได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยชิ้นสำคัญที่พบว่า การรับประทานอาหารที่มี Omega-3 สูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ก็จะสามารถช่วยบำรุงสายตาได้เช่นกัน

สุดท้ายพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการพักผ่อนนั้นเป็นการพักสายตาที่ดีที่สุด หากอดนอนเป็นระยะเวลานาน หรือการพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้ดวงตาดูหมองคล้ำ และควรหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำหน้าเพราะจะทำให้เกิดริ้วรอยได้

 

มาดูวิธีการถนอมสายตา มีอยู่ 8 วิธี

  1. ควรใช้สายตาที่มีแสงสว่างเพียงพอและหลีกเลียงการเพ่งมองเป็นเวลานาน ๆ ซึ่งจะทำให้เกิดอาการปวดตาได้
  2. ควรสวมแว่นตากันแดดทุกครั้งที่อยู่ในที่มีแสงจ้า
  3. หลีกเลียงการใช้มือสกปรกขยี้ตา หรือใช้ของร่วมกับผู้อื่น เช่น ผ้าเช็ดหน้า เพราะเครื่องสำอางที่ตกค้างอยู่บนผ้าเช็ดหน้า  อาจทำให้เกิดการติดเชื้ออักเสบได้
  4. ในกรณีที่ใช้สายตาทำงานมาก ๆ เช่น อ่านหนังสือ ควรหาช่วงพักผ่อนสายตา อาจจะด้วยการทอดสายตาออกไปไกล ๆ หรือมองต้นไม้สีเขียวบ้าง
  5. การนอนอย่างเพียงพอในห้องที่มีอากาศถ่ายเทได้ดีนั้น เป็นการพักผ่อนสายตาได้ดี
  6. การแต่งหน้าอาจทำให้เกิดถุงใต้ตา และรอยเหี่ยวย่นได้ง่าย เนื่องจากเนื้อครีมเข้มข้นอาจใช้แรงกดในการทา ซึ่งทำให้เกิดริ้วรอยได้ ฉะนั้นต้องหาผลิตภัณฑ์ที่มีคุณสมบัติบำรุงผิวหน้า และผิวรอบดวงตาโดยเฉพาะ ต้องมีเนื้อครีมที่บางเบา ไม่มีสารี่ก่อให้เกิดอาการระคายเคือง
  7. ถ้าดวงตาเกิดอาการบวมแดง หรือดูอิดโรยไม่สดใส ให้ใช้สำลีชุบน้ำเย็นหรือ ผ้าห่อน้ำแข็งวางบนเปลือกตาทั้งสองข้าง
  8. บริหารดวงตาโดยการกรอกลูกตาไปมาเป็นวงกลมเริ่มจากตามเข็มนาฬิกาครบหนึ่งรอบ แล้วกรอกทวนเข็มนาฬิกาทำอย่างนี้ซ้ำ ๆ กันวันละ 2-3 ครั้ง แล้วนอนหงายหรือนั่งหลับตาสักพัก ซึ่งอาจใช้แตงกวาฝานชิ้นบาง ๆ แปะไว้บนเปลือกตาทั้งสองข้าง เมื่อลืมตาขึ้นมาจะทำให้ดวงตาดูมีชีวิตชีวาขึ้น

 

คำเตือน

  • รักษาระยะห่างระหว่างดวงตากับจอคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสม
  • อย่าขยี้ตามากเกินไป
  • อย่ามองตรงไปที่ดวงอาทิตย์โดยตรงหรือด้วยกล้องส่องทางไกล
  • อย่าเอาของมีคมเข้าใกล้ดวงตา
  • อย่าเอาเกลือใส่ตา

 

ที่สำคัญอยากให้ทุกคนพักผ่อนให้เพียงพอต่อสุขภาพร่างกายของเราเอง การนอนคือการพักสายตาที่เป็นตัวช่วยที่ดีเลยทีเดียวยังไงฝากถึงเพื่อนๆทุกคนด้วยน่ะค่ะ

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here