อาหารที่ดีมีประโยชน์สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ถือเป็นสิ่งสำคัญมาก

0
219

อาหารคนท้อง

อาหารการกินเป็นอีกหนึ่งเรื่องที่คุณแม่หลายคนสนใจและเอาใจใส่ คุณแม่มักจะเริ่มคิดว่าเราควรจะกินอะไรดีที่

จะมีประโยชน์ต่อลูกน้อยในครรภ์ กินอะไรที่ลูกออกมาแล้วจะฉลาด แข็งแรง และมีร่างกายสมบูรณ์ อะไรก็ตามที่

คุณแม่เคยได้ยินมาจากการบอกเล่าว่ากินแล้วจะช่วยบำรุงครรภ์ได้ดี ก็จะเที่ยวไปหามากินจนได้ไม่ว่าจะยากแค่

ไหนราคามากน้อยเท่าไรก็ยอมกัดฟันซื้อมากิน ซึ่งบางทีก็มาจากความเชื่อที่ผิดบ้างถูกบ้างและบางทีคุณแม่ก็ไม่

ได้รู้สึกเอร็ดอร่อยกับอาหารเหล่านั้นเลยสักนิด แต่ก็ต้องฝืนใจกินเพื่อลูก

 

การทานอาหารที่ดีมีประโยชน์สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ถือเป็นสิ่งสำคัญมาก

เพราะนอกจากร่างกายของคุณแม่จะได้รับประโยชน์แล้วยังส่งผลต่อลูกน้อยในท้องอีกด้วย มีอาหารหลายอย่าง

ที่มีประสิทธิภาพและเหมาะสมสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่ และอาหาร 9 อย่างที่คุณแม่ต้องทานเพื่อไป

บำรุงทารกในครรภ์โดยตรงมีดังนี้

9 อาหารคนท้อง ที่ควรทานเพื่อลูกในครรภ์

  1. ไข่:

เป็นแหล่งอาหารชั้นดีที่คุณแม่ท้องทุกคนต้องกินเลยค่ะ เพราะมี โปรตีน และ โฟเลต ที่เหมาะสมกับ คนท้อง ไม่

ว่าจะเอามา ต้ม ทอด ก็ได้ประโยชน์ทั้งนั้นประโยชน์ในไข่จะช่วยพัฒนาระบบสมองของทารกและช่วยลดความ

เสี่ยงการเกิดข้อบกพร่องทางประสาทอีกด้วย

  1. มันเทศ:

มีคุณค่าทางอาหารสูงมาก เช่น เส้นใย, วิตามินบี 6, โพแทสเซียม, วิตามินซี และธาตุเหล็ก เป็นต้น ในมันเทศจะ

ช่วยให้ทารกในครรภ์ พัฒนาเรื่องของ ตา กระดูก และผิวหนัง และยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระและยังช่วยเรื่อง

การดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีอีกด้วย

  1. ถั่ว:

 เป็นแหล่งอาหารที่ให้โปรตีนสูง และยังมีแมกนีเซียมซึ่งช่วยลดความเสี่ยงการคลอดก่อนกำหนดของทารกและ

ยังเป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นสำหรับแม่และทารกในครรภ์อีกด้วย

 

  1. เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน:

จะมีโปรตีน ธาตุเหล็ก และวิตามินบี อยู่สูง การกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันจะทำให้ทารกเจริญเติบโตได้ดีกล้ามเนื้อแข็ง

แรงระบบเซลล์และเลือดพัฒนาได้ดี น้ำหนักทารกแรกคลอดดีไม่ต่ำเกินไปค่ะ

  1. น้ำส้มคั้น:

ในน้ำส้มมี โฟเลต โพแทสเซียมและ วิตามินซี เด็กทารกในครรภ์จะได้รับ โฟเลต เพื่อป้องกันการพิการในทารก

โพแทสเซียมจะช่วยเรื่องการทำงานของกล้ามเนื้อของทารก วิตามินซีจะช่วยดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีและยังทำให้

คุณแม่ไม่ค่อยเป็นหวัดอีกด้วยค่ะ

  1. โยเกิร์ต:

มีแคลเซียม โปรตีน วิตามินบี และสังกะสี ถ้าคุณแม่ท้องกินโยเกิร์ตในปริมาณที่เหมาะสมลูกจะมีกระดูกและฟันที่

แข็งแรงป้องกันปัญหาเรื่องกระดูกพรุน และถ้าคุณแม่ได้รับปริมาณแคลเซียมอย่างเพียงพอจะลดความเสี่ยงใน

การคลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักของลูกยังดีอีกด้วยค่ะ

  1. ข้าวโอ๊ต:

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใย และ วิตามินบี 6 คุณแม่ตั้งครรภ์กินข้าวโอ๊ตแล้วจะช่วยไม่ให้ท้องอืดทำให้รู้สึกสบาย

ท้อง และในวิตามินบี 6 ยังเป็นส่วนสำคัญในการพัฒนาทารกในครรภ์อีกด้วย

  1. ผักใบเขียว:

เช่น ผักโขม บลอคโคลี หน่อไม้ฝรั่ง การกินผักใบเขียวดีสำหรับคุณและลูก เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระและมี

สารที่ช่วยพัฒนาทารกในครรภ์ และมีโฟลิคสูงอีกด้วย

  1. ปลาแซลมอน:

เป็นอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ถ้าในตลอดการตั้งครรภ์ 9 เดือนคุณแม่ได้กินปลาแซลมอนจะช่วยให้ระบบ

ประสาทและสมองของทารกพัฒนาไปได้ดีมาก ๆเลยค่ะ

อาหารที่แนะนำไปทั้ง 9 อย่างเป็นอาหารที่ช่วยบำรุงทารกในครรภ์ได้ดี

ดังนั้นในตลอดช่วงการตั้งครรภ์ 9 เดือนนี้คุณแม่ท้องอย่าลืมหามาทานให้สม่ำเสมอนะคะ เพื่อสุขภาพครรภ์ที่สมบูรณ์แบบค่ะ

เรื่องอื่นๆที่เราแนะนำสำหรับคุณ

ผลไม้ที่คนท้องไม่ควรรับประทาน

มะม่วงดิบ

จะย่อยได้ยากกว่ามะม่วงสุก ซึ่งอาจทำให้คุณแม่เกิดอาการแน่นท้องได้ (ในช่วงที่คุณแม่ตั้งครรภ์ใน

ไตรมาส 2-3 ยิ่งควรหลีกเลี่ยง เพราะช่วงนี้มดลูกจะโตขึ้นจนเบียดกระเพาะอาหาร ทำให้กระเพาะอาหารย่อยได้

ช้าลง) ส่วนมะม่วงสุกไม่มีข้อห้ามอะไรครับ ทานได้ตามปกติ แต่ไม่ควรทานบ่อยหรือทานในปริมาณมาก ๆ

ทุเรียน

อีกหนึ่งผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะทำให้เกิดแก๊สในลำไส้ได้มาก อาจทำให้คุณแม่มีอาการจุกเสียดแน่นท้อง

หรือแน่นหน้าอกได้ แม้จะไม่เป็นอันตรายมากนัก แต่ก็สร้างความทรมานได้มากเหมือนกัน

ผลไม้รสหวานจัด

เช่น ลำไย เงาะ มะม่วงสุก มะละกอสุก น้อยหน่า อินทผลัม เป็นต้น ส่วนนี้ไม่ได้ห้ามนะครับ ถ้าไม่อยากน้ำหนักตัว

เพิ่มแบบไม่ทันตั้งตัวและเสี่ยงเป็นเบาหวาน ก็ขอให้ลดปริมาณลงครับ นาน ๆ จะกินครั้งหนึ่งก็ไม่เป็นอะไร

ผลไม้แปรรูปหรือผลไม้ดองต่าง ๆ เป็นต้น

อาหารที่คนท้องห้ามกิน

ได้แก่ อาหารรสจัด, อาหารก่อโรคกรดไหลย้อน, อาหารที่ทานแล้วท้องผูก, อาหารที่มีไขมันสูง, อาหาร

สำเร็จรูป,อาหารที่เก็บไว้ได้นาน, ผงชูรส, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, ชา กาแฟ น้ำอัดลม ฯลฯ

คุณแม่ดูแลสุขภาพด้วยนะค่ะเพื่อสุขภาพและลูกน้อยของคุณแม่เอง ที่จะออกมาลืมตาดูโลกอย่างแข็งแรง

 

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here