เคล็ดลับการกินอาหารอย่างมีสุขภาพดี 6 ประการ!!

0
61

ทุกวันนี้เราอาจทานอาหารในแต่ละวันโดยความรู้สึกนึกคิดแค่ว่าหิว หรืออยากทาน หรือทานแล้วอิ่มกับอร่อย

แล้วเข้าใจว่าเพียงกินให้อิ่มก็คือการดูแลสุขภาพ โดยที่ไม่รู้ว่าเราทานอาหารที่ดีพอต่อร่างกายหรือเปล่า บางคน

ทานอาหารบางอย่างน้อยไป ก็ขาดสารอาหาร ผอม ป่วย และขี้โรค ส่วนคนที่ทานอาหารมากเกินก็เสี่ยงต่อการ

เกิดโรคเรื้อรังต่างๆ ตามมามากมาย ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือโรคหัวใจ

เรามีเคล็ดลับการกินอาหารอย่างมีสุขภาพดี 9 ประการ มาฝากกันซึ่งทางนักโภชนาการเรียกว่าหากปฏิบัติได้ดังนี้

คุณจะมีร่างกายที่แข็งแรง ห่างไกลโรคภัย

1.ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

แต่ละหมู่ให้หลากหลาย และหมั่นดูแลน้ำหนักตัว เพราะในอาหารแต่ละชนิดประกอบด้วยสารอาหารต่างๆ ใน

ปริมาณที่มากน้อยต่างกันและไม่มีอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งที่จะมีสารอาหารต่างๆ ครบในปริมาณที่เพียงพอกับ

ความต้องการของร่างกายเราจึงต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยแต่ละหมู่ให้หลากหลายชนิด

2.ทานข้าวเป็นอาหารหลัก

สลับกับอาหารประเภทแป้งเป็นบางมื้อ ควรเลือกทานเป็นข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือแทนข้าวขัดสีเพราะข้าว

กล้องมีวิตามินบี 1 มากกว่าถึง 10 เท่า และมีใยอาหารมากกว่า 3 เท่า โดยอาจจะสลับกับอาหารประเภทก๋วยเตี๋ยว

ขนมจีน บะหมี่ เผือก มัน

3.กินพืชผักให้มากและกินผลไม้เป็นประจำ

พืชผักและผลไม้ นอกจากให้วิตามิน แร่ธาตุและใยอาหารที่ช่วยในการขับถ่ายดีแล้ว ยังมีสารแคโรทีนและวิตามิน

ซีที่ช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งบางประเภทได้

4.กินปลากินเนื้อไร้มัน ไข่ และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ

เพราะปลาเป็นแหล่งอาหารโปรตีนที่ดีไขมันต่ำการกินปลาเป็นประจำจะช่วยลดไขมันในเลือด อีกทั้งในปลาทะเล

ทุกชนิดยังมีสารไอโอดีนที่ช่วยป้องกันการเป็นคอพอก ส่วนพวกปลาเล็กปลาน้อยนั้นอุดมไปด้วยแคลเซียมที่

ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรงสำหรับเนื้อสัตว์ที่เป็นแหล่งโปรตีน ควรเลือกทานแบบไม่ติดมัน เพื่อลดการสะสมไข

มันในร่างกายและเลือด โดยเราควรปรับเปลี่ยนการรับโปรตีนจากอาหารประเภทอื่นด้วยเช่น    ไข่และถั่วเมล็ด

แห้ง โดยเฉพาะไข่นั้นเป็นอาหารโปรตีนหาง่ายราคาถูกที่มักมีติดอยู่ในตู้เย็นอยู่แล้ว เป็นแหล่งแร่ธาตุและวิตามิน

ที่จำเป็น เด็กทานได้ทุกวัน ส่วนผู้ใหญ่ควรทานไม่เกินสัปดาห์ละ 2-3 ฟอง

5.ดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย

นมเป็นอาหารที่เหมาะสมทั้งสำหรับเด็กและผู้ใหญ่เพราะมีโปรตีนวิตามินบี2และแคลเซียมที่ช่วยบำรุงกระดูก

และฟันแต่สำหรับคนอ้วนหรือคนควบคุมน้ำหนักควรเลือกดื่มนมพร่องมันเนยเด็กและหญิงตั้งครรภ์ ควรดื่มนมวัน

ละ 2-3 แก้ว ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุควรดื่มนมวันละ 1-2 แก้ว

6.กินอาหารที่มีไขมันแต่พอควร

ไขมันมีประโยชน์กับร่างกายด้านการให้พลังงานและให้ความอบอุ่นรวมถึงช่วยดูดซึมวิตามินเอ ดี อี เค แต่ก็ไม่

ควรทานมากเกินไป จะทำให้อ้วนและเกิดโรคภัยตามมา ดังนั้นจึงควรทานอย่างพอควรโดยร่างกายต้องการไขมัน

คิดเป็นพลังงานไม่เกินร้อยละ 30 ของพลังงานที่ร่างกายต้องการต่อวัน

หลีกเลี่ยงไขมันเกินโดยการ

– การปรุงอาหารควรเลือกเป็นต้มนึ่งอบแทนจะช่วยลดปริมาณไขมันในอาหารได้

– ถ้าทานมากก็ต้องออกกำลังกายให้ มากเพื่อจะได้เผาผลาญไขมัน ส่วนเกินให้หมดไป

– ทานอาหารที่มีกากใยสูงร่วมด้วยเพราะจะช่วยขัดขวางการดูดซึมไขมันเข้าสู่ร่างกายทำให้ไขมันเข้าสู่กระแสเลือดได้ช้าและส่วนที่ดูดซึมไม่หมดจะถูกขับถ่ายออกไปทางอุจจาระ

– ไม่ควรทานอาหารแต่ละมื้อจำเจเช่นทานแต่กะเพราหมูไข่ดาว ทุกวัน

– เลือกเมนูให้หลากหลายมากขึ้นเพื่อร่างกายจะไม่ต้องเก็บของเดิม สะสมไว้มากจนล้นและร่างกายจะมีเวลาเผาผลาญไขมันสะสมเดิมๆให้หมดไปด้วย

– ควรเลือกใช้มันพืชแทนน้ำมันจากไขมันสัตว์ อาทิ น้ำมันรำข้าว, น้ำมันถั่วเหลือง, น้ำมันข้าวโพดและน้ำมันเมล็ดทานตะวันและ ไม่ควรใช้น้ำมันทอดซ้ำ เพราะเป็นสารก่อมะเร็งได้

– เลี่ยงอาหารที่ทำจากไขมันทรานส์เช่นเนยเทียมขนมเบเกอรี่ที่ก่อ เกิดโรคหัวใจได้ง่าย

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here