หน้าแรก แท็ก ท่าบริหาร่างกาย

แท็ก: ท่าบริหาร่างกาย

ฝึกยืดกล้ามเนื้อ ทั้ง ก่อน-หลังการออกกำลังจะมีประสิทธิภาพ

นอกจากจะออกกำลังกายเป็นประจำแล้วสิ่งที่ต้องทำให้ควบคู่กันเป็นนิสัยคือ การบริหารแบบ Stretchingexercise หรือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อซึ่งหลักๆก็เพื่อจะเหยียดหรือคลายกล้ามเนื้อโดยประโยชน์จะต่างกันในช่วงเวลาที่ทำดังนี้ ช่วง Warm up 1. ช่วยเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหว 2. กล้ามเนื้อทำงานระหว่างออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ 3. ป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา หรือออกกำลังกาย 4. ช่วยเตรียมความพร้อมของร่างกายในการทำกิจกรรมหนัก ช่วง Cool down 1.ลดการตึงของกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายลงจากการเกร็งตอนออกกำลัง 2. ส่งเสริมระบบไหลเวียนเลือด ลดการเป็นตะคริว ถึงจะมีประโยชน์มากแต่หากทำผิดวิธีอาจมีผลเสียมากกว่าผลดีได้ ลองไปดูกันว่าคำแนะนำเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อมีอะไรบ้าง 1. เหยียดยืดกล้ามเนื้ออย่างช้า ๆไม่กระชากการจะยืดเหยียดให้ดีต้องค่อยๆ ทำ เพื่อให้ร่างกายได้ค่อยๆคลายกล้ามเนื้อออกจริงๆ หากทำเร็วเกินไป จะเกิดอาจารย์บาดเจ็บได้ 2. ไม่ควรทำจนรู้สึกเจ็บอย่าฝืนทำจนเจ็บ อย่าทำจนจำไม่ได้แต่ละท่าในการเหยียดยืดทำประมาณ 10-15 ครั้งต่อ...
- Advertisement -

บทความยอดฮิต

ประเด็นร้อน