หน้าแรก แท็ก รองเท้าวิ่ง

แท็ก: รองเท้าวิ่ง

9 คำแนะนำสำหรับนักวิ่งมือใหม่

ใครที่กำลังด้อมๆมองๆ ว่าอยากจะลองวิ่งออกกำลังดูบ้างเพราะนอกจากจะเป็นการคาร์ดิโอที่ช่วยเผาผลาญได้มาก ยังเป็นการออกกำลังกายที่สร้างสมาธิเพราะได้ใช้เวลาอยู่กับตัวเอง ได้ชมธรรมชาติ ได้สูดอากาศนอกตึกบ้าง แต่ถ้าจะวิ่งทั้งที่ต้องเตรียมตัวให้พร้อมเพราะเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้บาดเจ็บได้เหมือนกันนะคะ ไปดูคำแนะนำสำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่เราเตรียมไว้ให้กันเลยค่ะ 1.ทำให้มันเป็นเรื่องสนุก เป้าหมายของการวิ่งไม่ควรเป็นเรื่องที่กดดัน ทำให้เป็นเรื่องสนุกผ่อนคลาย จะด้วยการชวนครอบครัวมาวิ่ง หรือวิ่งในที่ที่บรรยากาศดีๆก็ได้คิดไว้เสมอว่าไม่ว่าเราจะประสบความสำเร็จหรือไม่เราก็ได้สุขภาพร่างกายที่ดี 2.ยอมจ่ายเพื่อรองเท้าผ้าใบที่ดี แม้การวิ่งจะเป็นการออกกำลังที่แทบไม่ต้องลงทุนเลยแต่ไม่ใช่กับรองเท้านะคะเพราะเท้าและเข่าเป็นอวัยวะที่จะต้องทำงานหนักที่สุดเลือกรองเท้าที่คุณภาพดี รองรับน้ำหนักและลดแรงกระแทกเพื่อให้การวิ่งได้ประโยชน์อย่างแท้จริง 3. ใส่ใจกับระยะทางมากกว่าความเร็วหรือเวลา ช่วงแรกๆ ในการวิ่งไม่ต้องใส่ใจเรื่องความเร็วในการวิ่งหรือระยะเวลาให้กำหนดระยะทางแล้วพยายามอดทนวิ่งให้ครบ เพราะนานๆ ไปสปีดจะดีขึ้นเอง 4. วิ่งเป็นกลุ่มบ้าง จริงอยู่ว่าประโยชน์อย่างนึงในการวิ่งคือการได้อยู่กับตัวเองเงียบๆแต่การวิ่งกับคนอื่นจะดีกับมือใหม่ในแง่การมีที่ปรึกษาหากต้องการคำแนะนำเร่งด่วน ทำให้วิ่งได้นานขึ้นเพราะมีเพื่อนชวนคุยเลยไม่สนใจว่าตัวเองเหนื่อยไหม หรือวิ่งไปไกลเท่าไหร่ 5. อย่างอแง จงวิ่งให้สม่ำเสมอ แม้จะมีเวลาไม่มากก็อยากให้ทำเป็นประจำให้ได้มากที่สุดคิดถึงเป้าหมายตอนแรกว่าเราตัดสินใจวิ่งเพราะอะไรเรามาได้ไกลแค่ไหน เพื่อเป็นกำลังใจให้ตัวเอง ถ้าคุณถอดใจเท่ากับที่ผ่านมาเสียเปล่า 6. เพิ่มระยะทางทีละน้อย พอเริ่มวิ่งได้สม่ำเสมอ กำหนดตารางเวลาได้ลงตัว ก็ค่อยๆเพิ่มระยะทางในการวิ่งขึ้นเรื่อยๆ 7. ถ้าเหนื่อยพักเดินได้ไม่ต้องกลัว จริงๆ แล้ว ถ้าวิ่งไม่ไหว การปรับเป็นเดินก็ไม่ใช่ไอเดียที่แย่และเพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกายได้เหมือนกัน แต่ต้องค่อยๆ ปรับ เพื่อไม่ให้หัวใจเปลี่ยนจังหวะการเต้นเร็วเกินไป 8....

วิธีเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะกับการใช้งาน

  การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ผู้คนให้ความสนใจมากที่สุดอย่างหนึ่งนับตั้งแต่อดีตเป็นมา อาจเป็นเพราะมันเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ไม่ยุ่งยากซับซ้อน ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากมาย ไม่จำเป็นต้องรอให้มีคนมาร่วมทีม และไม่จำเป็นต้องมีสถานที่พิเศษเป็นการเฉพาะก็สามารถออกกำลังด้วยวิธีนี้ได้และสามารถทำได้แทบทุกเพศทุกวัย แต่อย่างไรก็ตามในความเรียบง่ายของมันก็มีเงื่อนไขซึ่งก็คือ ต้องมีรองเท้าวิ่งที่มีประสิทธิภาพเพียงพอและมีขนาดที่เหมาะสมกับเท้าของผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เพราะหากใช้รองเท้าที่ไม่เหมาะสม พอวิ่งไปนานๆจะทำให้เกิดความเสี่ยงที่จะมีอาการบาดเจ็บและอาจจะเจ็บหนักถึงขั้นเอ็นข้อเท้าฉีก หรือมีปัญหาเรื่องกระดูกได้เลยทีเดียว ดังนั้นแม้การวิ่งจะเป็นเรื่องที่ดูว่าเรียบง่าย แต่หากต้องการวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยแล้ว เรื่องของการเลือกรองเท้าที่เหมาะสมเป็นเรื่องที่สำคัญ… และประเด็นที่ต้องนำมาใช้พิจารณาในการเลือกก็มีปัจจัยอยู่หลายประการทั้งเรื่องขนาด เพศ รองเท้าวิ่งผู้หญิงและผู้ชาย มีความแตกต่างกันอยู่บ้าง ซึ่งเราจะต้องทำความเข้าใจกันเสียก่อนเพื่อให้ได้รองเท้าที่เหมาะสมกับการใช้งานเพื่อจะวิ่งออกกำลังกายของเราให้มากที่สุด ในการเลือกซื้อ รองเท้าวิ่ง เพื่อจะนำมาใช้งานเรามีเรื่องที่จะต้องนำมาพิจารณาเกี่ยวกับประสิทธิภาพของรองเท้าที่เป็นเรื่องหลักอยู่ประมาณ 5 ประการด้วยกัน คือ 1....
- Advertisement -

บทความยอดฮิต

ประเด็นร้อน